Ментальное здоровье на рабочем месте 🧑🏼💻
За всю свою жизнь мы проводим на работе примерно 10 лет. Поэтому важно находиться в психически здоровой среде на рабочем месте. Она начинается с того, что каждый человек берет на себя ответственность за собственное благополучие.
Что можно делать:
1. Расставь приоритеты в уходе за собой
Это база: достаточный сон, регулярные физические упражнения, техника борьбы со стрессом (например, глубокое дыхание или медитацию) и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью. Помни, забота о себе - это не эгоизм, она необходима для твоего общего благополучия.
2. Границы
Установи четкие границы между работой и личной жизнью. Это может быть нелегко, но начать можно с того, чтобы сообщить о своих возможностях и ограничениях коллегам и руководителю, чтобы оставалось время на отдых, хобби и личные отношения.
3. Социальная поддержка и открытое общение
Ищи коллег-единомышленников, с которыми можно поделиться опытом, проблемами и поддержкой. Делись своим опытом, проблемами и победами с надежными коллегами.
Разговаривая открыто, ты помогаешь создать атмосферу понимания, поддержки и можешь вдохновить других на то же самое 👥
4. Используй имеющиеся ресурсы
Если ты работаешь в компании, узнай о системе поддержки благосостояния сотрудников. Часто организации предоставляют программы психологической помощи сотрудникам. При необходимости эти ресурсы могут дать стратегии преодоления проблем и профессиональную помощь
5. Практикуй техники управления стрессом
Собери свой набор техник управления стрессом, которые работают для тебя. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, практика осознанности, ведение дневника или хобби, которые приносят радость и расслабление. Планируй эти техники в своем распорядке дня
6. Выступай в защиту ментального здоровья
Если ты чувствуешь себя комфортно, подумай о том, чтобы стать защитником психического здоровья у себя на рабочем месте. Поделись образовательными ресурсами или предложи инициативы по оздоровлению. Принимая активную роль, ты поможешь себе и другим запустить позитивные изменения на рабочем месте 🪴
7. Делай перерывы
Результаты мета-анализа (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460) показывают, что микроперерывы длительностью 10 минут эффективны для борьбы с эмоциональным выгоранием. Отойди от рабочего стола, займись деятельностью, не связанной с работой и дай своему разуму возможность отдохнуть
Создание психически здорового рабочего места - это коллективные усилия, которые начинаются с приверженности каждого сотрудника своему собственному благополучию
Автор:
CMO Mental Space
Арина Палаткина
Канал: https://t.me/mentalspace1
Разговаривая открыто, ты помогаешь создать атмосферу понимания, поддержки и можешь вдохновить других на то же самое 👥
4. Используй имеющиеся ресурсы
Если ты работаешь в компании, узнай о системе поддержки благосостояния сотрудников. Часто организации предоставляют программы психологической помощи сотрудникам. При необходимости эти ресурсы могут дать стратегии преодоления проблем и профессиональную помощь
5. Практикуй техники управления стрессом
Собери свой набор техник управления стрессом, которые работают для тебя. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, практика осознанности, ведение дневника или хобби, которые приносят радость и расслабление. Планируй эти техники в своем распорядке дня
6. Выступай в защиту ментального здоровья
Если ты чувствуешь себя комфортно, подумай о том, чтобы стать защитником психического здоровья у себя на рабочем месте. Поделись образовательными ресурсами или предложи инициативы по оздоровлению. Принимая активную роль, ты поможешь себе и другим запустить позитивные изменения на рабочем месте 🪴
7. Делай перерывы
Результаты мета-анализа (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460) показывают, что микроперерывы длительностью 10 минут эффективны для борьбы с эмоциональным выгоранием. Отойди от рабочего стола, займись деятельностью, не связанной с работой и дай своему разуму возможность отдохнуть
Создание психически здорового рабочего места - это коллективные усилия, которые начинаются с приверженности каждого сотрудника своему собственному благополучию
Автор:
CMO Mental Space
Арина Палаткина
Канал: https://t.me/mentalspace1